本篇文章将从多个方面详细说明如何测试自己是否患有抑郁症。通过了解抑郁症的症状，自我测试，寻求专业帮助等方法，可以帮助患者及其亲友更好地识别和处理抑郁症。
1、了解抑郁症的症状
了解抑郁症的症状是识别和处理该疾病的第一步。抑郁症的症状包括但不限于：
1）情绪低落：常感到悲伤或失望，对日常活动失去兴趣；
2）自我感觉下降：对自己及周围事物持消极态度；
3）身体症状：头痛、身体疲倦、消化问题等；
4）睡眠和饮食的变化：失眠或过度睡眠、食欲增加或减少等；
5）焦虑或烦躁：无端地感到焦虑或烦躁；
6）自我批评或指责：常常低估自己，自责自己的过错。
如果患者出现上述部分或全部症状，应考虑是否需要申请专业帮助。
2、自我测试
自测抑郁症是了解自己是否受抑郁症影响的方法之一。以下是几种自我测试的方式：
1) Zung自评量表：Zung自评量表是目前用于抑郁症自我测试最为广泛且常用的方法，包含20个问题，通过回答问题来评估抑郁症的严重程度。每个问题有4个选项，按照自己的实际情况选择答案即可。
2) 抑郁自我评估表：抑郁自我评估表可以通过回答21个问题来评估抑郁症的严重程度。每个问题有4个选项，应按照自己的实际情况选择。
3) PHQ-9自评量表：PHQ-9自评量表可以通过回答9个问题来评估抑郁症的严重程度。每个问题有4个选项，应按照实际情况选择。
患者可以通过以上自我测试方法了解自己是否患有抑郁症，但需注意，自我测试的结果仅供参考，不能代替专业医生的诊断和治疗。
3、寻求专业帮助
如果自我测试结果或朋友的建议提示您可能患有抑郁症，建议寻求专业医生的建议。以下是一些寻求专业帮助的途径：
1) 找家庭医生：患者可以与家庭医生约见，家庭医生可以进行简单的体检、视觉和血液测试，并根据症状建议患者接受治疗，或转介到更专业的医生处。
2) 搜寻资源：患者可以通过互联网，如搜索医院或专业治疗机构的网站，并寻找与抑郁症治疗相关的信息。
3) 寻找心理健康社区：患者可以在心理健康社区中寻找支持和帮助，例如，自助组织、线上论坛等。
无论选择何种途径，及时寻求帮助是处理抑郁症的重要一步。
4、积极面对抑郁症
即使患有抑郁症，患者仍可以通过以下措施缓解抑郁症症状：
1) 相信自己：拥抱自己的个性和优点，不要过多地自我评价；
2) 健康生活方式：保持饮食营养平衡、遵循健康生活方式、定期运动等；
3) 户外活动：经常参加户外活动，例如：跑步、旅游、***活动、文化体验等；
4) 参加社交活动：建立自信心，积极参与社交活动，扩大自己的社交圈；
5) 学习和娱乐： 尝试学习一些新事物或参加娱乐活动，对身心可产生积极影响。
患有抑郁症并非世界末日，患者和家人应积极面对抑郁症。就如同身体某一部位出现异常需要及时就医一样，抑郁症也需要暴露并寻求专业帮助及时治疗。
抑郁症的症状包括情绪低落，自我感觉下降，身体症状、睡眠和饮食的变化、焦虑或烦躁、自我批评或指责等；自测抑郁症的方法包括Zung自评量表、抑郁自我评估表、PHQ-9自评量表等；寻求专业帮助的途径有找家庭医生、搜寻资源、寻找心理健康社区；积极面对抑郁症可采取相信自己、健康生活方式、户外活动、参加社交活动、学习和娱乐等方法来缓解症状。
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