本文将从两个方面详细说明如何自测自己是否抑郁症，旨在帮助那些有可能患上抑郁症的人们及时发现病情，并采取一些措施来缓解病情。
自我认知
抑郁症是一种常见的精神疾病，有关部门最新调查显示全国有10%的人患上了抑郁症。一旦发现自己出现了抑郁症的迹象，就应该尽早地采取措施来调整自己的状态。而自我认知在这个过程中是非常关键的。
要知道抑郁症会表现出一系列的症状，比如情绪低落、失眠等，而这些症状是非常明显的。当你感到自己的情绪发生了一些异常变化时，需要对自己的情绪进行认识和观察，有意识地去关注自己的情绪和行为，了解自己的情况。
要明确各种情绪和行为之间的联系，如失眠可能是情绪低落的表现，而情绪低落可能又会引起其他一些不适感。当这些细节都清晰地浮现在脑海中时，就会更容易发现抑郁症的出现，或者更加清晰地确定自己是否患上了抑郁症。
建议自己多参加日常活动，保持健康的生活状态，这样也有助于减少抑郁症的发生。
寻求专业帮助
当我们意识到自己有了抑郁症的症状时，需要尽快去寻求专业帮助。和专业人士的交流可以帮助我们更好地了解自己的状态，采取科学的方式来缓解病情。
可以去医院找医生进行详细的检查和诊断，医生会针对病情的不同表现进行不同的治疗。在接受治疗的同时，可以加入一些抑郁症的自助小组，与其他受到抑郁困扰的人们分享自己的经验、交流解决方法，这样可以有效提高内心的舒适度。
在日常生活中也要加强自我治疗和保健。比如可以听一些轻松愉悦的音乐、看一些喜剧，这样可以起到明显的缓解效果。在饮食、睡眠上也要注意均衡和规律，因为饮食和睡眠与情绪状态息息相关。可以在工作和生活之间适当休息，寻找一些放松心情的方式，让自己得到真正的放松。
在这个过程中，我们应该相信自己能够度过难关。自我治疗和专业治疗相结合，相信病情可以得到缓解，而我们也可以重拾自信，重新面对生活。
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