1、调整心态
心态决定了人的情绪和行为，当人处于低谷时，需要积极调整自己的心态。首先需要接受现实，承认自己处于低谷中，但这并不代表未来也会如此。其次，要学会放下过去的伤痛和失败，不要让这些负面情绪阻碍自己前进。同时，还需要提升自己的内在满足感，可以通过增加对自己的肯定、培养爱好、进行体育锻炼等方式来提高自尊和心理健康水平。
调整心态是转运的关键，这个过程的时间长短取决于个体的自我认知和能力。有些人能够很快地调整自己的心态并获得转运，而有些人需要更长的时间来理解和改变自己的看法。
2、建立目标
在低谷期间，人们往往失去了前进的动力和方向感。因此，建立目标是非常重要的。挑选一个具有挑战性但现实可实现的目标，并制定一份详细的计划，可以帮助人们重新找到前进的方向。目标可以分为长期和短期，长期目标需要更长的时间来完成，需要一步步来分解和实现；短期目标则可以提高人们的自信和积极性，帮助人们渡过低谷期。
建立目标的时间取决于目标的难易程度和个体的执行力。有些目标需要更长的时间和精力来实现，但如果人们能够坚持不懈地迈向目标，就会逐渐找到前进的方向。
3、调整生活方式
生活方式和心理健康有着密不可分的联系。当人们处于低谷状态时，他们的生活方式也可能变得不健康，例如睡眠不足、饮食不规律、缺乏体育锻炼、缺乏休闲兴趣等。因此，调整生活方式也是转运过程中的关键之一。
人需要合理的饮食和足够的锻炼来维持健康。建议每天至少进行30分钟的有氧运动（例如慢跑、游泳等），并尽量避免饮食中的垃圾食品和高脂肪食品。此外，良好的睡眠和休闲活动也有助于提高生活质量。
调整生活方式的时间取决于个体的开始时间和长期坚持程度。改变生活方式需要一定的时间和努力，但能够使人们逐步调整心情，保持更高的生活质量。
4、建立社交圈
社交圈是我们生活中不可或缺的一部分，当人需要帮助和支持时，这些社交关系能够发挥其巨大优势。低谷期间，人们可能与社交圈失去了接触，因此需要积极地建立和维护社交关系。
可以通过参加社交活动、加入兴趣小组、维护旧有社交网络等方式来扩大自己的社交圈。同时，也需要尽可能地避免孤独和隔离感，保持积极而有意义的社交活动。
建立社交圈的时间取决于个体的积极程度和社交圈的规模。社交圈的建立需要一定的时间和努力，但自我疏导是一个长期过程，人们需要持之以恒地保持社交圈的积极影响，从而在低谷中获得支持和帮助。
综上所述：人在低谷时需要积极调整自己的心态、建立具有挑战性的目标、改变生活方式和建立更广泛的社交圈，以便尽快度过难关。转运的时间取决于个体的实际情况和积极程度，但总体来说，适度的挑战和合理的调整过程可以使人们逐渐走出低谷，重新找到自己的方向。
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