人生几回伤心事，青山依旧枕寒流。睡眠对于人体的健康与身心状态有着重要作用，而睡前吃什么则直接关系到睡眠质量。睡前吃部分适宜的食物能够促进睡眠，让人不易被吵醒，提高睡眠质量。本文将从全方位详细说明睡前吃什么帮助睡眠不易被吵醒与睡前吃什么帮助睡眠，以帮助人们改善睡眠质量。下面大家跟着小编来了解一下睡前吃什么有助于睡眠不易被吵醒 睡前吃什么有助睡眠。
【1、草莓】
对草莓是一种富含维生素C与花青素的水果，对改善睡眠质量有很好的效果。维生素C是一种抗氧化物质，可以促进脑内多巴胺的合成，提高人的睡眠质量。花青素则帮助放松神经系统，减轻紧张与焦虑，帮助入睡。所以 ，食用适量的草莓可以改善睡眠，不易被吵醒。
【2、香蕉】
为香蕉是一种富含镁与色氨酸的水果，对睡眠有着积极的作用。镁能够帮助放松肌肉，缓解身体的紧张感，帮助入睡。而色氨酸是一种能够转化为血清素的物质，血清素在大脑中起到调节情绪与睡眠的作用。所以 ，睡前吃一个香蕉可以提高睡眠质量，减少被吵醒的可能。
【3、燕麦片】
在燕麦片是一种营养多样的谷物，其中含有多样的B族维生素与镁等帮助睡眠的成分。B族维生素可以促进脑内谷氨酸的转化成GABA，提高GABA的水平帮助放松神经，改善睡眠质量。而镁则可以减少身体的压力与焦虑感，帮助入睡。所以 ，食用燕麦片可以帮助人们入睡不易被吵醒。
【4、茶叶】
把部分茶叶中含有的成分对于睡眠有必须的帮助。柠檬香茶中的柠檬香气物质具有放松神经的作用，可以促进睡眠。薰衣草茶中的薰衣草成分则帮助安抚情绪，帮助入睡。而绿茶中的茶多酚具有抗氧化与镇静作用，对改善睡眠有必须的效果。由于茶叶中的咖啡因含量不同，对于睡眠质量的作用也存在差异，所以 建议选择低咖啡因的茶叶，如花草茶或者减少饮用茶叶的量。
【5、黑巧克力】
为黑巧克力是一种含有多样可可的食品，帮助提高睡眠质量。可可中的一种物质叫做苯乙胺，可以促进脑内多巴胺的合成，提高睡眠质量。黑巧克力还含有部分帮助放松神经的成分，如镁与抗氧化剂。所以 ，适量食用黑巧克力可以改善睡眠，让人不易被吵醒。
【6、坚果】
坚果类食品，如核桃、看杏仁等富含镁与蛋白质，对促进睡眠有必须的帮助。镁可以促进放松神经系统，减轻焦虑与紧张感，帮助入睡。蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，帮助维持睡眠质量。所以 ，适量食用坚果类食品可以改善睡眠质量，降低被吵醒的可能性。
通过上述几个在领域 的介绍，我们可以看出，睡前吃部分特别指定的食物可以改善睡眠，使人不易被吵醒，提高睡眠质量。草莓、在香蕉、燕麦片、茶叶、黑巧克力与坚果都是值得推荐的睡前食物。正如人们常说的“万物适可而止”，适量食用是关键，过量食用可能带来不良的作用。所以 ，在选择睡前食物的时候，应依据自身情况与需求进行合理的选择与摄入。希望在这些信息对我们改善睡眠质量有所帮助。
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