本文详细介绍了含叶酸的食物与水果有哪些,为提供了含叶酸食物排行表。通过对相关研究与观点的引用,表明叶酸在人体健康中的重要性。接下来小编就为各位小伙伴带来含叶酸的食物和水果有哪些 含叶酸食物排行表的解析，感兴趣的不要错过了。
叶酸的重要性
从叶酸,也称为维生素B9,是一种对身体健康至关重要的营养物质。它在维持细胞生长与修复在领域 起到了重要的作用。叶酸还对成人与胎儿的健康发育具有重要有价值 。
含叶酸的食物
以下是部分常见的含叶酸的食物:
1.把绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、水芹菜等绿叶蔬菜含叶酸较高,每100克含量可达100-300微克。
2.看豆类与豆制品:大豆、黄豆、豌豆、扁豆等都是富含叶酸的食物源,每100克含量在100-200微克左右。
3.从鱼类与海产品:鳕鱼、三文鱼、虾、蟹等富含叶酸,每100克含量可达60-200微克。
4.以全麦与谷物:燕麦、小麦胚芽、全麦面包等谷物及其制品含叶酸较高,每100克可提供60-150微克。
5.在坚果与种子:杏仁、核桃、葵花籽等含叶酸较多,每100克含量在50-100微克之间。
6.在水果:柑橘类水果如橙子、柠檬与柚子等都富含叶酸,每100克含量可达30-50微克。
叶酸的补充
从假如日常饮食中的叶酸摄入不足,可以通过补充剂来满足身体的需求。但是,应当尊重医生或营养师的建议,在合理剂量范围内补充叶酸。
总结
通过本文的介绍,我们认识到了许多含叶酸的食物,包括绿叶蔬菜、把豆类与豆制品、鱼类与海产品、全麦与谷物、坚果与种子以及水果。适当地摄入在这些食物可以补充叶酸,维持身体的健康发育与细胞修复。假如摄入不足,可以考虑补充剂的利用,但是需要在医生或营养师的指导下进行。
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